[...] leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeń siedząc na końcu ławki poziomej, [...]
Dzięki za pomoc. Mój trening by wyglądał tak: ilość serii Przysiady 3 Wyciskanie skos 2 Podciąganie się 1 Pompki na poręczach 1 Martwy ciąg [...]
[...] płasko 3s 10kgx10 (probowałem 20 kg ale nie dałem rady *BARY unoszenie hantli bokiem 5kgx10 10kgx8 ( bd narazie robił obie serie z obc 5kg bo z 10 ciezko idzie i tecnika straszna) *BAJCEPS młotek 2s 10kgx10 *TRICEPS pompki w podporze (2 serie po 10pow z obciazeniem 6kg na nastepnym treningu dorzuce obciazenia bo leciutko mi to idzie )
[...] - tak Plan do sprawdzenia: A Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na skosie 3s (12-10-8) Barki : -przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) Tricepsy : - pompki na poręczach 2s (12-10) Plecy : - ściąganie drążka za kark 3s (12-10-8) - martwy ciąg ze sztangą 3s (12-10-8) Nogi : - przysiady wykroczne z hantlami 3s (12-10-8) - [...]
Znalazłem stary plan: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 [...]
[...] max (Jakby było mało to Podciąganie sztangielki w opadzie) Klatka: dasz radę robić wyciskanie leżąc płasko i skos? Barki- wyciskanie sztangielek nad głowę 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s( wyciskanie wąsko) Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami( albo sztangą)2s Przedramię i brzuch. możesz zrobić kilka takich obwodów Liczba [...]
Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem 4. Rozpiętki (3x 12 z takim samym ciężarem) 5. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Pompki w podporze tyłem Środa (grzbiet + nogi): 1. Wiosłowanie 2. [...]
Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem wyrzuc 4. Rozpiętki (3x 12 z takim samym ciężarem) Dodaj po 1 seri do kazdego cw 5. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Pompki w podporze tyłem Jak dla [...]
Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4. Rozpiętki (4x 12 z takim samym ciężarem) 5. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x z takim samym ciężarem) 7. Pompki w podporze tyłem Środa (grzbiet + [...]
Juz poprawiony Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 sroda:Nogi, barki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12-6 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 12 4WSPIĘCIA NA PALCE [...]
Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej albo na maszynie - 1-2x12p barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 2x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 3x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 2x12-6p triceps 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła [...]
Witam. Na zimę cel - masa. Co myślicie o takim planie. Przysiady i martwy wykluczone ze względu na kontuzje pleców. Aeroby 8-10 min + Rozgrzewka Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Uginanie [...]
[...] DO KLATKI 2s wywal daj drazek Barki: -wyciskanie sztangi 3s 2 serie i w planie A tez dwie serie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s pompki tylem Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s.
a jak to yglada po poprawkach ?? ;> PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 *POMPKI W PODPORZE [...]
trening dziwny, nie podoba mi się, zastosuj się do tego co pisałem np : klata Wyciskanie na skosie pompki na poręczach triceps Wyciskanie francuskie plecy Martwy ciąg podciąganie na drążku barki wyciskanie od czubka głowy zarzut biceps Uginanie ramion ze sztangą nogi przysiady martwy ciąg na prostych nogach po pięć serii na ćwiczenie, [...]
To po przeksztalceniu wyszlo tak :) Zgadza się ? Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]
[...] -wyciskanie na płaskiej 2 serie ok -drazek nachwtyem szerokim uchwytem 1 s daj podchwyt waski z obciazeniem -wyciskanie na skosnej 1s wywal -wiosłowanie w opadzie 2s ok -pompki na poreczach 1s ok -szrugsy 1 s wywal - rzymska 1 s daj MC - wyciskanie siedzac sztangi z przed głowy 2s imo lepiej stojac - uginanie ramoin ze sztango stojac 2 s - [...]
[...] 3x12-8 -przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3x12-8 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 3x6-8 -prostowanie ramion ze drążkiem wyciągu górnego 3x8-12 -pompki szwedzkie na poręczach lun na ławeczce 3x8-12 -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x6-8 Brzuch -skłony na ławeczce 3x25-30 -unoszenie nóg w leżeniu tyłem [...]
[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego 12/12/12/12 -przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia(podchwytem) 12/10/8/8 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 -pompki szwedzkie na poręczach lub na ławeczce 12/12/12 -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 12/10 -prostowanie ramion ze drążkiem wyciągu górnego 12/10 Przedramiona [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
